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奇趣腾讯分分彩走势app

2020-06-19 13:14:14 来源: 上海娱乐网责任编辑:小s0条评论

很多人都有这个疑问?肌肉的恢复过程应怎样安排作息时间?

其实不同的人训练方式不同,肌肉的恢复也不同,还有些人不知道如何安排训练的顺序,怎么样安排让肌肉休息,恢复的更充分。

回答问题;

练得比较充分的话,大肌群一周一个部位一次就够了,如果你精力充沛练两次,一次以大重量极限为主,一次以增加肌肉耐力为主,部位比如,胸背腿等;

小肌群一周练两次,时间上安排可以和大肌群之后练习,也可以单独安排一天,部位比如肱二头肌,三头肌,肩(有人说是大肌群,但是我觉得应该是小肌群,包括三角肌前中后束和斜方肌),另外腹肌可以天天练,但是最少应隔一天练一次。

刚休息好的时候周一周二都是大肌群会累一点。后面安排小集群多,身体也比较累了,所以稍微轻松一点。休息两天也比较合适,当然也可以不是五天连续练,中间安排休息一天。

3提醒注意事项:健身小贴士:在运动后黄金窗口期这个时候吸收的更好,充分的睡眠有利于肌肉的恢复。

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