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健身有那些 10个经典健身动作有哪些

2020-06-16 17:34:24 来源: 上海娱乐网责任编辑:小s0条评论

  任何健身者都是利用不同的锻炼方式,让自己更有形,更健康,男人为了练肌肉,女人为了练外形,但都离不开基本的锻炼动作,通过正确的健身动作可以有效而且快速的达到想要的目标,今天我们就来推荐10个经典健身动作,帮助大家及早进入我们的目标。

  10个经典健身动作都是最基本的动作,在做这些动作前都需要做简单的热身,这样使健身的效果会更好,及早进入一种热量消耗的状态。

  10个经典健身动作之一:深蹲,这是运动员在做力量锻炼的道要选择,这个动作适合所有人,不论男女,是否有过健身经历的人。深蹲主要是为了锻炼臀部的肌肉、竖脊肌、股四头肌,能够有效增加脊柱的内质密度,有效增加身体力量。最基本的深蹲是以站姿,虽然深蹲的方式非常多,哑铃深蹲、自由深蹲、箭步蹲等,可以找到自己适合的,有些是技技型的,对于初学者很费力,可以从自由深蹲开始,站立把双脚分开与肩膀同宽,然后脚趾向外大概保证35度的角度,膝盖部分同时向外与脚趾同一个角度,在做下蹲的动作时,保证膝盖不要超过脚尖,做动作时保证挺胸抬头,腰部自然弯曲,蹲下吸气,站立呼气,这样的动作慢慢从少到多,做到自己可以承受的范围内就好。

  10个经典健身动作之二:卧推,这个在健身房里操作者比较多,所以在健身室里通常会有六到十个卧推架,这个动作主要是锻炼到胸大肌、三角肌,最常做的就是平板杠铃卧推了,在做这个卧推的时候要保证六个稳定点:双脚掌、臀部、双肩以及头部,而且在做动作的时候不要抬臀部,杠铃即使是在胸部上方做着上下运动,上推时呼气,下推时吸气。

  除了以上具体介绍的两项经典健身动作还有:双杠臂屈伸、硬拉、引体向上、俯立划船、直立划船、肩上推举、弯举、腹腹肌训练,具体的动作要求我们就不逐一介绍了,不管做哪个动作以安全为主,而且不要过度操作,预防拉伤肌肉,在做的时候保证动作的标准性,以及你坚持下去的决心。

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